Sağlıklı beslenmek için en iyi besinler nelerdir?

Sağlıklı beslenmek için en iyi besinler nelerdir?

Cilt sağlığınız için balık tüketin;

Kaliteli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra ihtiva ettiği omega 3 yağ asitleri sayesinde sağlıklı bir cilt için ne olursa olsun tertipli tüketilmesi gerekiyor. Protein içinde ne olduğu nedeniyle cilde esneklik veren kolajen yapımını destekliyor, kırışıklıkların azalmasına yardım ediyor ve güneşin zararlı etkilerine karşı koruyor. Omega 3 içinde ne olduğu cildin kalınlaşması, yumuşaması ve esnemesi için önemli bir kaynak. Eksikliği ciltte kuruluğa niçin olabiliyor. Sağlıklı bir cilt için mevsim balıklarını haftada 2-3 kez ızgara, fırında yada buğulama yöntemlerini kullanarak pişirin ve tüketin.

Domates

Güçlü bir antioksidan olan domates kalp hastalığı riskini azaltan ve kolesterol seviyesini düzenleyen etkileriyle öne çıksa da, cilt sağlığı için de eğer olmazsa olmaz sebzelerden biri. Domates, beta karoten içeriği sayesinde cildi güneşin olumsuz etkilerinden koruyor ve kırışıklıkların oluşmasını engelleyici tesir gösteriyor. Kahvaltı, öğlen veya akşam öğünlerinde yemeğinizin yanında domatesli bir salata yada ara öğün olarak bir kase domates salatası tüketebilirsiniz.

Yumurta

Kaliteli protein kaynağı olması ve biotin içinde ne olduğu yardımıyla sağlıklı bir cilt için tüketilmesi ihtiyaç duyulan gıdalardan biri de yumurta. Saç dökülmelerini önleyici, tırnakları güçlendirici etkiye sahip olan ve sağlıklı bir cilt için olmazsa olmaz sayılan biotini yumurta yiyerek alabilirsiniz. Herhangi bir sıhhat probleminiz yoksa her gün 1 tam yumurta tüketebilirsiniz.

Avokado

Kaliteli yağ içeriği yüksek olan avokado sofralarımızda sık kullanmaya başladığımız gıdalardan biri. A, C, E vitaminlerinden zengin olması, antioksidan içermesi sayesinde cilt sağlığı için önemli olan avokado cilde parlaklık ve ışıltı veriyor. Avokado ayrıca güneşin zararlı olabilecek etkilerine karşı da koruyucu işlev gösteriyor. Ancak varlıklı yağ içinde ne olduğu sebebiyle günlük tüketiminizin 1/2 orta boy avokadoyu geçmemesine dikkat edin.

Ay çekirdeği

Sağlıklı bir cildin sürekliliğinde anahtar role haiz olan E vitamininin mükemmel bir kaynağı olan ay çekirdeği UV ışınlarının deride neden olduğu oksidatif zararı azaltmaya yardımcı oluyor ve cildinizin daha genç görünmesine katkı sağlıyor. Ay çekirdeği limitinizi 1 silme avuç olarak belirlemeyi unutmayın.

Ceviz

hafıza güçlendirici, diyabet sorunu olanlar için kan şekerini dengeleyici ve kalp koruyucu özelliklere haiz olan ceviz, içerdiği omega 3 ve omega 6 yağ asitleri sayesinde cildinizin de elastik yapısını koruyarak daha sağlıklı olmasına yardım ediyor. Cevizi sabah kahvaltınızda yada ara öğünlerinizde tüketebileceğiniz şeklinde salatalarınıza da ilave edebilirsiniz. Günde 2-3 tam cevizi rahatça tüketebilirsiniz.

Brokoli

Çinko, A vitamini, C vitamini benzer biçimde cilt sağlığı için önemli mineraller içeren brokoli, bununla beraber içeriğinde lutein bulundurması sayesinde cildin kurumasına ve kırışmasına niçin olabilecek oksidatif hasarı önlemeye yardımcı oluyor. Brokoliyi zeytinyağlı yapabileceğiniz benzer biçimde salatalarınıza da ilave edebilirsiniz.

Kefir

Bağışıklık güçlendirici ve bağırsakları düzenleyici etkileriyle öne çıkan kefir, hem de antioksidan aktivite gösteren bileşenler içermesi sayesinde cildi oksidatif strese karşı koruyor. Bu, hücrelerin yaşlanmasını geciktirmesi anlamına geliyor. Her gün 1 su bardağı kefir tüketebilirsiniz.

Bu 3 kurala dikkat!

Meyve-sebze grubu güzel bir cilt için de çok önemli. Meyve ve sebze tüketerek cildinize hem su hem vitamin ile mineral hem de antioksidan almış olmuş olursunuz. İhmal etmeyin; meyve ve sebzeleri çeşitlendirmek, almış olduğunuz vitaminlerin, minerallerin ve antioksidanların da çeşitlenmesini sağlıyor.

Bol su için

Vücut fonksiyonlarının sorunsuz devam edebilmesi için su içmek temel kural. Sayısız faydası olan su cildin temizlenmesini ve toksik maddelerden arınmasını sağlıyor. Fiziksel aktivite, hava durumu benzer biçimde faktörlerden etkilense de günlük su tüketimini ortalama 2-2.5 litre olarak düşünebilirsiniz.

Şekerden kaçının

Vücuda hiçbir faydası olmayan şeker ve şekerli yiyecekleri olabildiğince azaltın. Çünkü vücuda fazla alınan şeker proteinlerin yapısını değiştirerek cildin sıkılığını sağlayan elastin ve kolajenin bozulmasına neden oluyor. Bu sorun da ciltte kırışıkların artmasına yol açıyor.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir